En ny svømmesæson starter længe før det første konkurrencestævne. Om du træner mod personlige rekorder i bassinet eller sigter mod et triatlon, handler forberedelsen om at give kroppen tid til at vænne sig til belastningen igen. Springer man direkte ud i hård træning efter en pause, øger man risikoen for at brænde ud eller pådrage sig skader.
De svømmere der klarer sig bedst over en hel sæson, er sjældent dem der træner hårdest i februar. Det er dem der har bygget et solidt fundament op og passer på kroppen undervejs. Her er nogle af de ting der er værd at have styr på, inden vandet for alvor kalder.
Byg formen op i god tid før sæsonstart
Grundformen kommer ikke over en uge. Start med rolige pas hvor teknik og vejrtrækning er i fokus, og øg mængden gradvist hen over ugerne. Kroppen tilpasser sig bedst når belastningen stiger i små spring frem for store ryk.
Det er også en god idé at kombinere svømning med træning på land. Stærk core og et velbalanceret skulderparti hjælper med at holde en god position i vandet og aflaste de led der arbejder hårdest. Mange svømmere overser netop styrketræningen, fordi de tænker at timerne i bassinet er nok.
Det rigtige udstyr gør en forskel
Et par velsiddende svømmebriller, en badehætte der ikke strammer, og en badedragt eller jammers i det rette materiale kan lyde som småting. I praksis betyder de meget for både komfort og motivation. Utætte briller eller en dragt der skaber unødig modstand, trækker fokus væk fra selve træningen.
Skal du svømme i åbent vand, kommer der mere til. En våddragt der passer, giver både varme og opdrift, og det er værd at prøve den grundigt af inden den første længere tur. Test altid nyt udstyr til træning, aldrig for første gang til et stævne.
Hudpleje og hårfjerning for svømmere
Klorvand og saltvand er hårdt ved huden over tid. Regelmæssige svømmere lægger derfor mærke til at huden bliver tør og trænger til pleje, både før og efter passene. En god rutine handler mest om at skylle klor af hurtigt og bruge en mild fugtighedscreme, så huden ikke bliver overbelastet.
Mange konkurrencesvømmere og triatleter vælger desuden at fjerne kropshår. Dels for at mindske modstanden i vandet, dels fordi glat hud er lettere at pleje og at få våddragten på og af. Barbering er den klassiske metode, men den skal gentages ofte, og for nogle giver den irritation. En mere varig mulighed er laserbaseret fjernelse af kropshår
, som en del idrætsudøvere undersøger uden for konkurrencesæsonen.
Vælger man den vej, er det vigtigt at få behandlingen udført af en autoriseret klinik og at tale med behandleren om hvad der passer til din hudtype. Så kan man få en realistisk forventning inden man går i gang.
Hvis du vil se nærmere på mulighederne, kan du se behandlingerne hos Cosmo og bruge det som udgangspunkt for en samtale om hvad der er relevant for dig.
Der er en række enkle vaner der hjælper huden med at klare en sæson i vandet:
- Skyl kloren eller saltet af kroppen så hurtigt som muligt efter træning.
- Smør huden med en mild fugtighedscreme, gerne mens den stadig er let fugtig.
- Brug solcreme ved træning i åbent vand, også når det er overskyet.
- Undgå at barbere lige før et pas, så du ikke irriterer nyskrabet hud i klorvand.
Restitution mellem træningspassene
Fremgang sker ikke under selve træningen, men i pauserne imellem. Søvn, ordentlig kost og nok væske er det der gør at kroppen bygger sig stærkere op fra pas til pas. Uden det fortsætter man bare med at tære på reserverne.
Vær opmærksom på forskellen mellem almindelig ømhed og egentlig smerte. Ømhed dagen efter et hårdt pas er normalt, men vedvarende smerte i en skulder eller et knæ er et signal om at noget skal vurderes. Får du det tjekket af en fysioterapeut i tide, undgår du ofte at en lille irritation vokser sig stor midt i sæsonen.
Restitution må gerne planlægges lige så bevidst som træningen selv. Lette pas, hviledage og lidt udstrækning hører med til en fornuftig uge i vandet.
Klar til det første stævne
En god sæson bygges på tålmodighed frem for enkelte hårde uger. Med en form der er bygget op gradvist, udstyr der passer, en fast rutine for hud og hår, og plads til ordentlig restitution, står du langt bedre når det gælder. Så bliver det første stævne noget du glæder dig til, ikke noget kroppen skal overleve.
